Для профилактики артериальной гипертонии важен здоровый образ жизни: правильное питание, движение, отказ от вредных привычек.
В этом убеждена главный врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный областной специалист по медицинской профилактике Тамара Жиляева.
Специалист советует включить в рацион питания белок, цельные злаки, бобовые. Потребность в жирах можно восполнять жирными сортами рыбы и растительными маслами холодного отжима. Необходимо исключить трансжиры, фастфуд, сладкие продукты с простыми сахарами. Соль рекомендуется употреблять не более 5 грамм в сутки. Полезно для организма ежедневно употреблять 400-500 грамм овощей, фруктов и ягод. Обязательный пункт – необходимость пить чистую воду из расчёта 20-30 мл на 1 кг веса в день.
В предупреждении гипертонии важную роль играет физическая активность – не менее 30 минут аэробных нагрузок или 10 000 шагов ежедневно.
Врач призывает отказаться от курения и алкоголя. Никотин, содержащийся в табачных изделиях и электронных сигаретах, так же, как и этанол в алкогольных напитках, являются сосудистыми ядами и вызывают зависимость.
Начните с простого: пройдите диспансеризацию, узнайте уровень холестерина и глюкозы крови. Меняйте образ жизни на здоровый!
—-
Источник и фото: пресс-служба Минздрава Кузбасса