Итак, первый актуальный межсезонный вопрос: Как справится с тревогой? К тому же, сейчас в России проходит неделя сохранения душевного комфорта.
Несколько советов от врача-психиатра Беловского психоневрологического диспансера О.А. Самаковской:
– Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают ситуации, вызывающие беспокойство. Но иногда у тревожности нет определённых причин. Чтобы не допустить негативных последствий для здоровья, учитесь понижать уровень тревожности.
Как справиться с тревогой:
- Принимайте неудачи. Да, они неприятны и случаются, но они становятся ступеньками к росту.
- Не сравнивайте себя с другими. Помните, что вы уникальны и имеете право на ошибку.
- Дышите! Как только чувствуете тревогу, скажите себе «Стоп» с помощью техники дыхания «4-7-8». Глубокий выдох через рот на 4 счета. Затем медленный вдох через нос, считая до 7, и задержка дыхания на счёт 8. Далее на счет 4 шумно выдохнуть через рот. Повторить 5-6 раз.
- Не забывайте отдыхать и расслабляться. Можно пассивно, а лучше активно: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь творчеством.
- Двигайтесь! Движение восстанавливает работоспособность мозга, улучшает кровообращение, уменьшает стресс, стимулирует выработку гормонов радости, даёт эффект антидепрессантов.
Рубрику и фото подготовила: Марина Виноградова, главный специалист по связям с общественностью ГБУЗ БГМБ