Большинство людей треть своей жизни, а то и больше, проводят на работе. Малоподвижные образ жизни может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Если говорить об офисной работе или, например, работе водителя, то первая угроза здоровью – низкая физическая активность. Большую часть времени работникам приходится сидеть. Длительное вынужденное положение тела сидя, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, нарушению кровообращения. Кроме того, малоподвижность способствует увеличению веса и усугубляет нервное напряжение.
Специалисты рекомендуют каждый час выделять 5 минут на небольшую зарядку с потягиванием мышц, на самомассаж шеи и спины, ходьбу по коридору или по лестнице. Надо следить за осанкой, чаще менять положение тела, периодически вставать из-за стола, наклоняться. На обеденном перерыве желательно хотя бы 20-30 минут прогуляться по улице в интенсивном темпе.
Вторая угроза – ухудшение зрения. Офисные работники сидят за компьютером в течение 6 – 8 часов, что неизбежно приведет к проблемам: снижению остроты зрения, синдрому «сухого глаза», головной боли, головокружению.
Тамара Жиляева, главный областной специалист по медицинской профилактике министерства здравоохранения Кузбасса, главный врач ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» предлагает самое простое и эффективное средство для поддержания здоровья глаз – специальную гимнастику:
1.Подойдите к окну, сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите 5-7 раз.
2.Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
3.В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.
4.Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.
5.Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам, не касаясь их. Подержите так 1 минуту.
Нередко на работе возникает проблемы с организацией здорового питания. Часто в ущерб здоровью работники пропускают обед, перекусывают на ходу, заменяют полноценный прием пищи чашкой кофе с выпечкой или фастфудом. А в итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес.
Отнеситесь к приему пищи осознанно! За вас это не сделает никто. Выделите 30 мин для обеда в спокойной обстановке, отключитесь от работы, телефона, служебных разговоров.
Загрязненный сухой воздух угрожает здоровью легких. Духота в помещении вызывает головную боль, уменьшение уровня концентрации и внимания, снижение работоспособности, сухость кожи и слизистых оболочек. Чаще открывайте окна и проветривайте офис.
Важно пить в течении дня чистую воду, из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Это позволит вывести вредные вещества из организма, улучшит состояние кожи и слизистых оболочек.
Помните, что заботиться о своем здоровье – это ваша обязанность! На 50-60% состояние здоровья зависит от образа жизни, который ведет человек, а только потом уже идут такие факторы как наследственность, экология и уровень здравоохранения. При хорошем самочувствии и жить, и работать получается гораздо эффективнее и приятнее.
—-
Источник и фото: Минздрав Кузбасса